Оглавление:

Как увидеть результаты тренировок в тренажерном зале
Как увидеть результаты тренировок в тренажерном зале

Видео: Как увидеть результаты тренировок в тренажерном зале

Видео: Как увидеть результаты тренировок в тренажерном зале
Видео: Через сколько времени видно результат тренировок? 2024, Марш
Anonim

Если вы ходите в спортзал, но не видите никаких улучшений, это потому, что вы недостаточно тренируетесь или тренируетесь должным образом. Вот признаки, на которые следует обратить внимание

Мало что может быть так пугающе, как ходите в спортзал и тренируйтесь регулярно, но не видите результатов. И, к сожалению, это случается чаще, чем мы хотели бы признать.

Почему? Вероятно, потому что вы тренируетесь недостаточно или так усердно, как думаете. Или, что еще хуже, вы много работаете, но сосредотачиваетесь на неправильных вещах.

«Есть очень тонкая грань между борьбой и хорошей тренировкой. Люди обычно думают, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше, но это не всегда так », - сказала Андреа Форнарола, основатель Elements Fitness Studio.

«Если вы ходите в тренажерный зал хотя бы три раза в неделю и достигаете целевого пульса не менее 30 минут, вы, скорее всего, будете тренироваться достаточно, даже если это совсем не похоже. Но лучше работать с умом, чем утомлять .

Но как узнать, достаточно ли и правильно ли он нас тренирует? Вот и ответ.

Вот как можно увидеть результаты в спортзале

** Сколько вам нужно заниматься спортом, чтобы увидеть результаты в зеркале **

workout
workout

Сколько часов тренировок в неделю нужно, чтобы увидеть результаты?

Это, безусловно, один из вопросов, который мы задаем себе чаще всего, принимая участие в тренировке; будь то занятие в тренажерном зале или видео-тренировка дома.

Ответ личный: часы тренировок в неделю зависят от вашего тела и ваших целей.

** Вот сколько часов тренировок в неделю нужно на самом деле, чтобы поддерживать форму **

Однако Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым выполнять не менее 150-300 минут умеренной или интенсивной аэробной активности в неделю.

Это о около 40 минут в день, чередуя аэробная активность умеренные, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или медленное плавание, и силовые упражнения и укрепление мышц 2 или более дней в неделю прорабатывайте все части тела (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки).

Хороший пот - признак хорошей тренировки?

Не обязательно.

Опять же, все это очень субъективно.

«Многие люди приравнивают пот к тому факту, что они достаточно тренируются, - говорит Кейт Саттон, тренер Flykick. это не точное представление об усилиях, которые на самом деле вкладываются в тренировку в тренажерном зале .

Потоотделение - это просто система охлаждения тела, но не указывает на интенсивность тренировки.

«Пот лишь указывает на то, насколько горячее ваше тело, - объясняет Кейт. - Например, если вы прыгнете на месте в жаркой комнате, вы начнете довольно сильно потеть. Но если вы тренируетесь более интенсивно в холодной комнате, вы можете не вспотеть, даже если вы будете усерднее работать ».

** Тренировки для похудения: 7 мифов о тренажерном зале и спорте, которые нужно развеять **

sporlab-iniziare a correre-unsplash
sporlab-iniziare a correre-unsplash

А как насчет мышечной боли?

Боль в мышцах после дня в тренажерном зале - хороший знак?

Мышечная боль вызвана мелкомасштабное повреждение мышц из-за напряженных упражнений или к которым мы не привыкли.

«Использовать этот параметр в качестве сковороды неправильно, - говорит Дэвид Винер, специалист по тренировкам в приложении Freeletics для фитнеса.

«Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы перестаете чувствовать эту специфическую боль. Но это не значит, что вы недостаточно тренируетесь"

** 10 способов сжечь калории, не заходя в спортзал **

Другие признаки, указывающие, достаточно ли вы тренируетесь (и правильно ли)

Если вы не чувствуете даже легкой усталости, можете болтать с другом на протяжении тренировки или в целом не видите улучшений в своем теле, тогда скорее всего, вы не тренируетесь достаточно усердно (или часто).

Один из лучших способов по-настоящему измерить усилия - это наблюдайте за своим пульсом, особенно во время аэробных тренировок.

Необходимость делать короткие перерывы и невозможность сосредоточиться ни на чем другом также являются хорошими показателями правильной физической нагрузки.

Наконец, вы должны почувствовать некоторую мышечную усталость (кроме боли в мышцах), как если бы вы не смогли повторить это упражнение еще раз.

«Чтобы понять, достаточно ли вы тренируетесь, вы должны почувствовать некое сомнение, страх, что вы не сможете закончить упражнение, - сказала Мелисса Велдон, руководитель отдела обучения и развития в Sweat It. Довести себя до отказа - единственный способ по-настоящему стать лучше .

Рекомендуемые: