Оглавление:

Тренировки для похудения: 7 мифов о тренажерном зале и спорте, которые нужно развеять
Тренировки для похудения: 7 мифов о тренажерном зале и спорте, которые нужно развеять

Видео: Тренировки для похудения: 7 мифов о тренажерном зале и спорте, которые нужно развеять

Видео: Тренировки для похудения: 7 мифов о тренажерном зале и спорте, которые нужно развеять
Видео: Мифы о похудении. Жир горит только после 40 минут кардио? 2024, Марш
Anonim

Тренажерный зал и упражнения: городские легенды и мифы, которые нужно развеять, чтобы тренироваться, чтобы похудеть и привести себя в форму без диет

Диеты, советы для быть в форме, хитрости для худеть: каждую неделю выходит новинка, которая обещает творить чудеса и подарить нам тело мечты. Жаль, что понимание того, какой метод действительно работает, является (почти) невозможным.

Лучше потратить больше времени на оборудование или заняться кардиоупражнениями?

Имеете распорядок дня или часто меняете упражнения?

В реальности у каждого свои потребности и на их основе вы должны составить свой более или менее индивидуальный план тренировок.

Однако есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы добиться хороших результатов.

Но прежде всего есть боги ложные мифы, чтобы развеять.

Вот 7 вопросов, на которые можно сразу задать вопрос - стоит тратить время вместо жировой массы.

crono-dieta colazione
crono-dieta colazione

Кардио - единственный способ похудеть

Распространенная мысль заключается в том, что чем больше вы потеете, тем больше горите и поэтому вы худеете. Но это не совсем так.

Силовые тренировки сжигают даже больше калорий, чем кардио.

Фактически, после подъема тяжестей тело продолжает работать в течение более длительного периода времени.

sport donne fitness palestra
sport donne fitness palestra

Никогда не ешьте перед тренировкой

Этот это зависит от типа физических упражнений, которые вы должны делать.

Есть разница между поднятием тяжестей и подготовкой к марафону.

В общем, вы должны есть примерно за два часа или 90 минут до похода в спортзал и отдавать предпочтение продуктам, которые легко превращаются в энергию для тела.

Идеальной закуской может быть хлеб из непросеянной муки с намазанным сверху авокадо и, возможно, немного фруктов.

Вместо этого следует избегать волокон.

Поднятие тяжестей делает вас пухлым и мужественным

Это наверное одна из самых обсуждаемых легенд когда дело доходит до спортзала.

На самом деле все зависит от того, какой вес вы поднимаете и сколько повторений выполняете.

Выполнение большего количества повторений с легким весом помогает укрепить мышечный тонус, в то время как меньшее количество повторений с большим весом помогает набухнуть и определить мышцы, но только если выполняется в течение относительно длительного периода времени.

С другой стороны, добавление лишнего веса к вашему распорядку один или два раза в неделю поможет вам набраться сил.

bridget jones palestra
bridget jones palestra

Чтобы хорошо потренироваться, нужно проводить часы в тренажерном зале

Фактически, некоторые исследования показали, что это лучше заниматься физическими упражнениями по 10 минут три-четыре раза в день иметь долгосрочные положительные эффекты.

Итак, если ваш график всегда слишком загружен, десяти минут тренировок перед выходом на работу и во время обеденного перерыва будет достаточно, чтобы уже получить результат.

Секрет в том, чтобы не утомлять тело всегда повторять одни и те же упражнения, но меняться, постоянно стимулируя новые группы мышц.

sport estate introduzione
sport estate introduzione

Болезненность после тренировки - хороший знак

В данном случае мы имеем в виду усталость боль а не от травм.

У некоторых боль возникает мгновенно или почти мгновенно, у других она также возникает в течение 48 часов после тренировки (то, что обычно называют молочной кислотой).

Тренированное тело, которое следует правильным мерам предосторожности, не обязательно чувствует боль.

Затем есть несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы дать мышцам время на восстановление.

Например, чередуйте упражнения из одного дня в другой, используя разные группы мышц, ешьте сложные углеводы и белки, которые действуют как тонизирующие, пейте много воды, спите и всегда не забывайте растягиваться.

quante volte in palestra
quante volte in palestra

Больше лучше

Добавление веса, чтобы развить силу это может быть контрпродуктивным.

Тот факт, что человек поднимает больше тяжестей или выдерживает больше кардио, не означает, что он в хорошей физической форме или в лучшей форме. Напротив.

Обычно большая сила соответствует небольшому сопротивлению, и наоборот

Так что выберите полную программу для тренировки обоих направлений.

Una mamma per amica junk food
Una mamma per amica junk food

Частые тренировки компенсируют плохое питание

Не все получают одинаковую пользу от одной и той же диеты, у каждого свой баланс.

Однако есть продукты, которые всегда нужны организму, например нежирные белки, сложные углеводы, фрукты, овощи и полезные жиры.

Некоторым людям, несмотря на плохое питание, удается поддерживать форму благодаря завидному метаболизму. Но то, что кажется здоровым снаружи, не обязательно здорово внутри.

Рекомендуемые: