Оглавление:
- Кардио - единственный способ похудеть
- Никогда не ешьте перед тренировкой
- Поднятие тяжестей делает вас пухлым и мужественным
- Чтобы хорошо потренироваться, нужно проводить часы в тренажерном зале
- Болезненность после тренировки - хороший знак
- Больше лучше
- Частые тренировки компенсируют плохое питание
Видео: Тренировки для похудения: 7 мифов о тренажерном зале и спорте, которые нужно развеять
2024 Автор: Devin Ellington | [email protected]. Последнее изменение: 2024-02-01 22:02
Тренажерный зал и упражнения: городские легенды и мифы, которые нужно развеять, чтобы тренироваться, чтобы похудеть и привести себя в форму без диет
Диеты, советы для быть в форме, хитрости для худеть: каждую неделю выходит новинка, которая обещает творить чудеса и подарить нам тело мечты. Жаль, что понимание того, какой метод действительно работает, является (почти) невозможным.
Лучше потратить больше времени на оборудование или заняться кардиоупражнениями?
Имеете распорядок дня или часто меняете упражнения?
В реальности у каждого свои потребности и на их основе вы должны составить свой более или менее индивидуальный план тренировок.
Однако есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы добиться хороших результатов.
Но прежде всего есть боги ложные мифы, чтобы развеять.
Вот 7 вопросов, на которые можно сразу задать вопрос - стоит тратить время вместо жировой массы.
Кардио - единственный способ похудеть
Распространенная мысль заключается в том, что чем больше вы потеете, тем больше горите и поэтому вы худеете. Но это не совсем так.
Силовые тренировки сжигают даже больше калорий, чем кардио.
Фактически, после подъема тяжестей тело продолжает работать в течение более длительного периода времени.
Никогда не ешьте перед тренировкой
Этот это зависит от типа физических упражнений, которые вы должны делать.
Есть разница между поднятием тяжестей и подготовкой к марафону.
В общем, вы должны есть примерно за два часа или 90 минут до похода в спортзал и отдавать предпочтение продуктам, которые легко превращаются в энергию для тела.
Идеальной закуской может быть хлеб из непросеянной муки с намазанным сверху авокадо и, возможно, немного фруктов.
Вместо этого следует избегать волокон.
Поднятие тяжестей делает вас пухлым и мужественным
Это наверное одна из самых обсуждаемых легенд когда дело доходит до спортзала.
На самом деле все зависит от того, какой вес вы поднимаете и сколько повторений выполняете.
Выполнение большего количества повторений с легким весом помогает укрепить мышечный тонус, в то время как меньшее количество повторений с большим весом помогает набухнуть и определить мышцы, но только если выполняется в течение относительно длительного периода времени.
С другой стороны, добавление лишнего веса к вашему распорядку один или два раза в неделю поможет вам набраться сил.
Чтобы хорошо потренироваться, нужно проводить часы в тренажерном зале
Фактически, некоторые исследования показали, что это лучше заниматься физическими упражнениями по 10 минут три-четыре раза в день иметь долгосрочные положительные эффекты.
Итак, если ваш график всегда слишком загружен, десяти минут тренировок перед выходом на работу и во время обеденного перерыва будет достаточно, чтобы уже получить результат.
Секрет в том, чтобы не утомлять тело всегда повторять одни и те же упражнения, но меняться, постоянно стимулируя новые группы мышц.
Болезненность после тренировки - хороший знак
В данном случае мы имеем в виду усталость боль а не от травм.
У некоторых боль возникает мгновенно или почти мгновенно, у других она также возникает в течение 48 часов после тренировки (то, что обычно называют молочной кислотой).
Тренированное тело, которое следует правильным мерам предосторожности, не обязательно чувствует боль.
Затем есть несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы дать мышцам время на восстановление.
Например, чередуйте упражнения из одного дня в другой, используя разные группы мышц, ешьте сложные углеводы и белки, которые действуют как тонизирующие, пейте много воды, спите и всегда не забывайте растягиваться.
Больше лучше
Добавление веса, чтобы развить силу это может быть контрпродуктивным.
Тот факт, что человек поднимает больше тяжестей или выдерживает больше кардио, не означает, что он в хорошей физической форме или в лучшей форме. Напротив.
Обычно большая сила соответствует небольшому сопротивлению, и наоборот
Так что выберите полную программу для тренировки обоих направлений.
Частые тренировки компенсируют плохое питание
Не все получают одинаковую пользу от одной и той же диеты, у каждого свой баланс.
Однако есть продукты, которые всегда нужны организму, например нежирные белки, сложные углеводы, фрукты, овощи и полезные жиры.
Некоторым людям, несмотря на плохое питание, удается поддерживать форму благодаря завидному метаболизму. Но то, что кажется здоровым снаружи, не обязательно здорово внутри.
Рекомендуемые:
5 продуктов для детоксикации, которые нужно есть для похудения и очищения
Детокс-продукты способствуют очищению организма и помогают избавиться от лишних токсинов, которые вызывают отеки и лишние килограммы: вот что они собой представляют Плохое питание А также неправильные привычки например, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, курение могут негативно сказаться на функциональности организма, способствуя накопление лишних токсинов .
Диета: 7 мифов о питании, которые нужно развеять раз и навсегда
Паста делает вас толстыми, ананас помогает похудеть, вода и лимон ускоряют метаболизм: что правда и (что нет) стоит за 7 ложными мифами о диете «Я пью воду и лимон, чтобы очиститься» , «Я пропускаю обед, поэтому худею», «Отныне только легкая еда» :
Что есть до и после бега (или в тренажерном зале)
Перед занятиями спортом следует употреблять легкую и легкоусвояемую пищу, после этого хорошо сосредоточиться на макроэлементах для восстановления мышц: вот что есть когда Тренажерный зал, командные виды спорта или одиночный бег , это не имеет значения:
Упражнения, которые нужно делать дома: 7 мини-занятий для тех, у кого нет времени на тренировки
Упражнения, которые нужно выполнять дома, предназначены для тех, кто хочет поддерживать форму, но просто не имеет времени (или силы воли), чтобы тренироваться классическим способом. В упражнения дома в сорок они - единственный шанс, который у нас есть, чтобы поддерживать себя в форме.
Как увидеть результаты тренировок в тренажерном зале
Если вы ходите в спортзал, но не видите никаких улучшений, это потому, что вы недостаточно тренируетесь или тренируетесь должным образом. Вот признаки, на которые следует обратить внимание Мало что может быть так пугающе, как ходите в спортзал и тренируйтесь регулярно, но не видите результатов .