Видео: Как вернуться в форму за 10 шагов
2024 Автор: Devin Ellington | [email protected]. Последнее изменение: 2024-02-01 21:52
Вернуться в форму - это не только спорт и строгие диеты, но и образ жизни, который необходимо постоянно поддерживать и поддерживать: 10 признаков успеха
Приведи в форму С учетом лета это становится приоритетом, поэтому мы попросили специалиста помочь с установкой vademecum немедленно, чтобы подобрать костюм наилучшим образом.
Мы были из Ceresio 7 | Спортзал и спа, клуб открылся этой зимой в миланской штаб-квартире Dsquared2, и мы тренировались с Селена Генизелла, персональный тренер, который работает только с женщинами, потому что у нас есть потребности и реакции мышц отличаются от потребностей мужчин.
С ней мы попробовали часть ее SGProgram, программа тренировок (а также советы по правильному питанию и значительная мотивация для приобретения здоровых привычек), которая, в соответствии с философией тренажерного зала Дина и Дэна Кейтена, направлена на то, чтобы превратить спорт из долга в психофизическое благополучие.
Итак, вот оно как привести себя в форму за десять шагов.
1. Ешьте ЧИСТО, ТРЕНИРУЙТЕСЬ, то есть хорошо питайтесь, больше двигайтесь и решайте, кем вы хотите быть. Первый шаг к обретению формы (и поддержанию формы) - это решите, что хотите доставить себе удовольствие. Во-вторых, перестаньте оправдываться и начните верить в себя. «Удивительно, что вы можете сделать, когда не собираетесь сдаваться».
2. ПРЕОБРАЗОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ. Ваша физическая активность это не обязательно должно быть только в спортзале, но постоянно и в течение части дня - будь то подъем по лестнице или выход из автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройти дополнительный километр. Сделайте движение удовольствием, прогулки за городом, прогулки по берегу моря к морю, организуем игру в теннис с друзьями.
3. ВСЕГДА ИЗМЕНЯЙТЕ ВАШУ ТРЕНИРОВКУ. Повторение делает нас безопасными, но изменение тренировок помогает не скучать и двигать всеми мышцами тела иначе - что приводит к гораздо лучшему результату. Кардио и тонизирование (с отягощениями или без) одинаково важны и дают наибольшую пользу при выполнении обоих упражнений. (Что в переводе означает, например, поднимать вес после бега).
4. ДВИГАЙТЕСЬ, КАК ПРОБУДИТЕСЬ. Трижды в неделю выделяйте 30 минут после утра и даже перед завтраком активируйте свое тело упражнениями с собственным весом, йогой, прогулкой. Это активирует ваше тело и обмен веществ, и вы почувствуете себя более энергичным и потребляете больше в течение дня.
5. РАБОТА. Тело - сложная машина, но мозг - еще больше. Какое бы упражнение мы ни выполняли, мы будем стараться, не осознавая этого, выполнять его с наименьшими затратами энергии. Неправильный. Когда ты тренируешься всегда обращай внимание на движение что вы делаете и сообщения, которые ваше тело отправляет вам. Если вы тренируете ягодичные мышцы, а ягодичные мышцы у вас не болят, вы что-то делаете неправильно. Отрегулируйте движение, пока оно не станет утомительным. В режиме энергосбережения ты не вернешься в форму.
6. ВСЕГДА УПРУГОЙ В КОРПУСЕ. Купи себе один эластичный фитнес-браслет и всегда носите его в сумке или чемодане: без веса вы можете тренироваться в любое время и без необходимости в машинах или больших помещениях, когда захотите и при возможности.
7. ОТРЕЗАТЬ ПОРЦИИ. Никаких радикальных диет не требуется - уменьшить порции поддержание нужного количества всех питательных веществ: треть блюда должно состоять из углеводы, треть от овощи, последняя треть от молочные продукты и нежирные белки. Чтобы к еде не приходить голодными, перекусить.
8. УДАЛЕНИЕ УПАКОВАННЫХ ПРОДУКТОВ. Исключите упакованные и сладкие продукты e ограничьте количество соли до минимума. Откажитесь от газированных напитков и соков, которые выглядят здоровыми, но содержат много сахара.
9. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ УЖЕМ В НЕДЕЛЮ.. Называется Обмануть еду И его еду сгарро следует поддерживать один раз в неделю по двум причинам: физической и психической. С одной стороны ты обманешь свой метаболизм, что, таким образом, не снизит его базальный расход, с другой стороны, будет легче сохранять мотивацию в остальное время недели с перспективой на вечер без диеты.
10. Выпейте три литра воды.. Каждый день. Они принесут пользу тело, фитнес и даже кожа.
Для тех, кто находится в Милане, это возможно попробуйте потренироваться с Селеной в Ceresio 7 | Gym & Spa.
Рекомендуемые:
Детокс после праздников: 5 правил, чтобы вернуться в форму
Отдайте предпочтение цельнозерновым, уменьшите сахар, сбалансируйте макроэлементы, больше пережевывайте и меняйте питание: 5 правил детоксикации после праздников После праздников, после поездки, после Рождества и его обедов: иногда немного превзойти или не обращайте слишком много внимания на то, что кладете на тарелку, это бывает и полезно для духа.
Как вернуться в форму после праздников
Десять практических советов, как обрести (и поддерживать) идеальную фигуру, больше здоровья, больше красоты и больше хорошего настроения без страданий Красивый загар, необходимое количество релаксации, голова, свободная от обязательств и нулевых мыслей, безусловно, красивее.
Неделя детокса: семь обедов, чтобы вернуться в форму
Любой, кто старается хорошо питаться и оставаться в форме (а также любой, кто придерживается диеты), знает, что наибольшие трудности возникают в течение дня, если вы вынуждены обедать в барах возле офиса. Но лекарство, которое следует принять, есть, и оно простое:
Весна, время вернуться в форму
из Кусми Чай : как крем-бальзам от пятен, этот чай защищает и увлажняет кожу благодаря одуванчику и ройбушу, в то время как мате и зеленый чай мягко выводят токсины с нотками грейпфрута и мяты. Зеленый чай и одуванчик также для Фитомагра Актидрен из Aboca который содержит гуарану, коричневые водоросли, солодку и звездчатый анис.
Как вернуться в форму после карантина: 4 упражнения, которые нужно делать каждый день
Чтобы вернуться в форму после периода бездействия, вам нужна тренировка, которая задействует все возможные мышцы: вот 4 упражнения, которые нужно выполнять каждый день. После периода бездействия, подобного тому, который мы насильно жили в карантине, дело не только в вернуться в форму , но это как никогда необходимо восстановить мышечный тонус , для эстетического вопроса, да, но также для защиты осанки и здоровья.