Как вернуться в форму за 10 шагов
Как вернуться в форму за 10 шагов

Видео: Как вернуться в форму за 10 шагов

Видео: Как вернуться в форму за 10 шагов
Видео: Как прийти в форму и избавиться дряблости (подробный план) 2024, Марш
Anonim

Вернуться в форму - это не только спорт и строгие диеты, но и образ жизни, который необходимо постоянно поддерживать и поддерживать: 10 признаков успеха

Приведи в форму С учетом лета это становится приоритетом, поэтому мы попросили специалиста помочь с установкой vademecum немедленно, чтобы подобрать костюм наилучшим образом.

Мы были из Ceresio 7 | Спортзал и спа, клуб открылся этой зимой в миланской штаб-квартире Dsquared2, и мы тренировались с Селена Генизелла, персональный тренер, который работает только с женщинами, потому что у нас есть потребности и реакции мышц отличаются от потребностей мужчин.

С ней мы попробовали часть ее SGProgram, программа тренировок (а также советы по правильному питанию и значительная мотивация для приобретения здоровых привычек), которая, в соответствии с философией тренажерного зала Дина и Дэна Кейтена, направлена на то, чтобы превратить спорт из долга в психофизическое благополучие.

Итак, вот оно как привести себя в форму за десять шагов.

selene-genisella
selene-genisella

1. Ешьте ЧИСТО, ТРЕНИРУЙТЕСЬ, то есть хорошо питайтесь, больше двигайтесь и решайте, кем вы хотите быть. Первый шаг к обретению формы (и поддержанию формы) - это решите, что хотите доставить себе удовольствие. Во-вторых, перестаньте оправдываться и начните верить в себя. «Удивительно, что вы можете сделать, когда не собираетесь сдаваться».

2. ПРЕОБРАЗОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ. Ваша физическая активность это не обязательно должно быть только в спортзале, но постоянно и в течение части дня - будь то подъем по лестнице или выход из автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройти дополнительный километр. Сделайте движение удовольствием, прогулки за городом, прогулки по берегу моря к морю, организуем игру в теннис с друзьями.

3. ВСЕГДА ИЗМЕНЯЙТЕ ВАШУ ТРЕНИРОВКУ. Повторение делает нас безопасными, но изменение тренировок помогает не скучать и двигать всеми мышцами тела иначе - что приводит к гораздо лучшему результату. Кардио и тонизирование (с отягощениями или без) одинаково важны и дают наибольшую пользу при выполнении обоих упражнений. (Что в переводе означает, например, поднимать вес после бега).

ceresio-7
ceresio-7

4. ДВИГАЙТЕСЬ, КАК ПРОБУДИТЕСЬ. Трижды в неделю выделяйте 30 минут после утра и даже перед завтраком активируйте свое тело упражнениями с собственным весом, йогой, прогулкой. Это активирует ваше тело и обмен веществ, и вы почувствуете себя более энергичным и потребляете больше в течение дня.

5. РАБОТА. Тело - сложная машина, но мозг - еще больше. Какое бы упражнение мы ни выполняли, мы будем стараться, не осознавая этого, выполнять его с наименьшими затратами энергии. Неправильный. Когда ты тренируешься всегда обращай внимание на движение что вы делаете и сообщения, которые ваше тело отправляет вам. Если вы тренируете ягодичные мышцы, а ягодичные мышцы у вас не болят, вы что-то делаете неправильно. Отрегулируйте движение, пока оно не станет утомительным. В режиме энергосбережения ты не вернешься в форму.

6. ВСЕГДА УПРУГОЙ В КОРПУСЕ. Купи себе один эластичный фитнес-браслет и всегда носите его в сумке или чемодане: без веса вы можете тренироваться в любое время и без необходимости в машинах или больших помещениях, когда захотите и при возможности.

ceresio palestra
ceresio palestra

7. ОТРЕЗАТЬ ПОРЦИИ. Никаких радикальных диет не требуется - уменьшить порции поддержание нужного количества всех питательных веществ: треть блюда должно состоять из углеводы, треть от овощи, последняя треть от молочные продукты и нежирные белки. Чтобы к еде не приходить голодными, перекусить.

8. УДАЛЕНИЕ УПАКОВАННЫХ ПРОДУКТОВ. Исключите упакованные и сладкие продукты e ограничьте количество соли до минимума. Откажитесь от газированных напитков и соков, которые выглядят здоровыми, но содержат много сахара.

9. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ УЖЕМ В НЕДЕЛЮ.. Называется Обмануть еду И его еду сгарро следует поддерживать один раз в неделю по двум причинам: физической и психической. С одной стороны ты обманешь свой метаболизм, что, таким образом, не снизит его базальный расход, с другой стороны, будет легче сохранять мотивацию в остальное время недели с перспективой на вечер без диеты.

10. Выпейте три литра воды.. Каждый день. Они принесут пользу тело, фитнес и даже кожа.

Для тех, кто находится в Милане, это возможно попробуйте потренироваться с Селеной в Ceresio 7 | Gym & Spa.

Рекомендуемые: